Suosituimmat laihdutuskuurit & dieetit

Yhteensä: 13 dieettiä
  • Suosituimmat | 
  • Nimi | 
  • Jäsenmäärä | 
  • Kuukausihinta
Arvostelut
Päällä
Ei arvostelua

Nyt se on todistettu: köyhyys lihottaa

06.07.2015

Matala koulutustaso ja lihavuus näyttävät Suomessakin korreloivan toisiaan. Uuden tutkimuksen mukaan toimeentulo ja ammatti vaikuttavat liikunta- ja ruokailutottumuksiin.

Kesäkuussa Helsingin yliopistossa julkaistiin kiinnostava tutkimusta, jotka kyllä viitteitä on ihan käytännön elämässä saanut huomata: köyhyys tuottaa lihavia ja epäterveellistä.. » Lue lisää

Vältä nämä virheet proteiinin käytössä

28.06.2015

Riittävä proteiinin saaminen on erittäin tärkeää laihduttajalle ja painonsa kanssa tasapainotteleville. Proteiinin kanssa saattaa kuitenkin mennä helposti plörinäksi. Katso Women's Healthin lista yleisimmistä virheistä ja vääristä käsityksistä proteiinin käytössä ja vältä itse nämä yleiset virheet!

Varsinkin.. » Lue lisää

Tämä on laihduttajan ruokavalion salainen ase

15.06.2015

Laihduttajan on tärkeää täyttää vatsansa erittäin ravintopitoisella ruualla, sillä se pitää nälkää kauan ilman turhaa energiaa. Kuidut ovat siis laihduttajan ruokavalion salainen ase, sillä paljon kuitua syövät myös laihtuvat helpommin.

Kuidulla on myös kiistattomia terveysvaikutuksia. Tutkimusten mukaan riittävän kuitupitoinen.. » Lue lisää

Parhaimmat laihdutuskuurit ja dieetitLaihdutuskuurit ja dieetit ovat jatkuvasti puheenaiheiden kymmenen kärjessä listalla sään ja muutamien muiden vakioaiheiden lisäksi. Keväällä ja joulun jälkeen lehdet ovat täynnä erilaisia laihdutuskuureja rantakuntoon pääsemiseksi tai jouluna hankittujen kilojen karistamiseksi. Syksyllä tarvitaan laihdutuskuureja ja erilaisia dieettejä kesällä hankittujen lomakilojen vähentämiseen. Laihdutuskuureja on liki yhtä monta kuin laihduttajiakin, ja lähes joka päivä tuntuu tulevan uusia ja (ainakin kehittäjiensä mielestä) entistä parempia laihdutuskuureja markkinoille. Mikä näiden kaikkien laihdutuskuurien idea sitten oikein on? Ne auttavat, tai niiden pitäisi auttaa, laihduttajaa pudottamaan painoaan ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta kehossaan. Useimpien dieettien perusperiaate on rajoittaa syömistä jollakin tavalla.

Suosituimmat laihdutusvalmisteet netistäVanha tuttu lause ”syö vähemmän kuin kulutat niin laihdut” pitää paikkansa edelleen. Se ei vain ole muodikas eikä siinä ei ole sitä samaa hohtoa, kuin jos kerrot karppaavasi, olevasi Paleo-dieetillä tai vältteleväsi vehnää. Kaalikeittodieetti on jo vanha juttu: laihdutuskuurissa pitää olla jotain uutta ja modernia, niin silloin se varmaan toimii. Näinhän sitä ajatellaan, mutta mikä sitten on totuus? Yhtä ja oikeaa totuutta ei laihdutuskuureista varmasti ole olemassakaan. Yksi sopii yhdelle ja toinen toiselle, kolmas muuttaa pysyvästi ruokailu- ja liikuntatottumuksiaan, ja saavuttaa luultavasti pitempikestoisia tuloksia kuin tiukalla laihdutuskuurilla muutaman viikon tai kuukauden olevat kanssalaihduttajat. Jokaisen on kuitenkin itse löydettävä se hänelle itselleen parhaiten sopiva tapa. Internetistä saa paljon apua ja tietoa laihdutuksen tueksi. Erilaiset laihdutusohjelmat, ruokapäiväkirjat ja netissä toimivat laihdutusryhmät saattavat olla oiva apu keveämpää elämää etsittäessä. Jollekulle laihduttamisen aloittaminen ateriakorvikkeiden tai laihdutusvalmisteiden avulla saattaa olla paras tapa päästä kilojen karistamisen alkuun, ja joku toinen taas onnistuu paremmin lisäämällä arkiliikuntaa ja korjaamalla ruokavaliotaan terveellisempään suuntaan. Xtravaganzan ja Painonvartijoiden tyyppiset ryhmät saattavat taas sopia paremmin jollekin muulle.

Vihreä kahvi ja vihreä tee ovat laihdusvalmisteitaKaikki lienevät yhtä mieltä siitä, että muutaman päivän yksipuoliset laihdutuskuurit eivät ole se oikea tapa pysyvään painonpudotukseen. Lentoemäntädieetti, muna-valkoviinidieetti tai näkkileipädieetti eivät nykytutkimuksen valossa ole suositeltavia menetelmiä. Pyrkimyksenä olisi ennemmin pyrkiä varsinaisen laihdutuskuurin sijasta pysyviin muutoksiin elämäntavoissa. Vain tällä tavalla voi saavuttaa normaalipainon ja myös pysyä siinä. Laihdutuskuurien heikkoutena on usein, että nopean painonpudotuksen jälkeen kilot tulevat kuurin päätyttyä yhtä nopeasti takaisin, kun palataan kuuria edeltäneisiin vanhoihin ruokailutottumuksiin. Toki laihdutuskuureja voi kokeilla, ja jos niiden avulla saa aikaan pysyvää painonpudotusta, niin sehän on vain positiivinen asia. Voi myös kokeilla laihdutuskuurin avuksi apteekista tai terveyskaupoista saatavia laihdutusta tukevia valmisteita. Kaikkien laihdutuskuurien ja laihdutuskuurilaisten tulisi kuitenkin pyrkiä siihen, että ruokailutottumukset muuttuvat pysyvästi terveellisemmiksi. Vaikka se ei kuulostakaan hienolta eikä muodikkaalta, niin valitettavasti se on ainoa tie pysyvään painonhallintaan.

Tuttavapiirissäsi on varmasti ihmisiä, jotka ovat olleet koko ikänsä hoikkia tai normaalipainoisia. Ja varmasti tunnet myös niitä vähemmän hoikkia. Oletko koskaan ajatellut tai verrannut näiden ihmisten elintapoja keskenään? Henkilökohtaisia eroja on tietenkin aina ihmisten välillä, mutta suuret linjat ja perusperiaatteet ovat kuitenkin kohtalaisen samanlaiset ihmisillä, jotka pysyvät hoikkina koko ikänsä. Yleensä nämä ihmiset harrastavat hyöty- tai muuta liikuntaa aktiivisesti. He syövät normaalia, terveellistä kotiruokaa, joka on yleensä myös melko pitkälti itse valmistettua, eivätkä istu hampurilaisbaareissa tai keskiolutkuppiloissa viettämässä iltojaan. Monilla ihmisillä jo muutamien pienten asioiden muuttaminen terveellisempään suuntaan ruokavaliossa saattaisi saada aikaan yllättävän suuria muutoksia. Sokerinkulutuksen vähentäminen on yksi suurimmista tekijöistä, jolla voi saada nopeasti tuloksia aikaan. Ilman sen kummempaa laihdutuskuuria paino saattaa pudota nopeasti useita kiloja jättämällä pelkästään turhan sokerin pois ruokavaliostaan.

  • Laihdutuskuurit auttavat pudottamaan painoa hetkellisesti
  • Pysyvä painonpudotus syntyy elämäntapojen muutoksesta
  • Erilaiset laihdutuskuurit sopivat eri ihmisille, yhtä ja oikeaa dieettiä ei ole olemassa
  • Laihdutuskuuri laihduttamisen alkuun voi antaa motivaatiota jatkaa laihduttamista kuurin jälkeen

LaihdutusLaihdutus on nykyajan fyysisesti helpon elämäntyylin omaksuneelle ihmiselle usein vaativa ja tahdonlujuutta kysyvä prosessi. Laihdutukseen löytyy kuitenkin monenlaisia keinoja. Tärkein ja ja varmasti useimmin kuultu neuvo on: syö vähemmän kuin kulutat. Lievä energiavaje saa kehon kuluttamaan rasvavarastojaan. Käytännössä asia on kuitenkin paljon monimutkaisempi, koska ihmiskeho ei vapaaehtoisesti halua luopua rasvavarastoistaan. Vähäinen syöminen saattaa johtaa heikkoon aineenvaihduntaan, väsymykseen ja näin myös laihtuminen hidastuu.

 

Liikunnan lisääminen on yksi perinteinen keino laihduttaa, kaikilla ei vain aika eikä tahdonvoima riitä aloittamaan liikuntaharrastusta. Jos haluaa laihtua liikunnan avulla, täytyy tietysti kiinnittää huomiota myös ruokavalioon, jotta kalorimäärät pysyisivät kurissa ja liikunnalla saavutettaisiin todellisia tuloksia. Sivuvaikutuksena liikunnalla saa yleensä ainakin paremman yleiskunnon, vaikka tulokset laihdutuksen suhteen jäisivätkin vähäisiksi. Parhaimmillaan liikuntaharrastus paitsi auttaa laihdutuksessa, myös saa aikaan positiivisen ketjureaktion kunnon parantuessa. Motivaatio liikkua lisääntyy, kun huomaa kuntonsa parantuvan. Dieetin jälkeen kannattaa palkita itsensä jotenkin, mieluiten muulla tavalla kuin ruoalla. Se lisää dieetin mielekkyyttä ja johtaa helpommin myös tavoitteeseen pääsemiseen.

Tehokkaan laihdutuksen keinot aiheuttavat paljon tunteikasta keskustelua, koska erilaisia näkemyksiä esimerkiksi hyvästä ja tehokkaasta laihtumiseen tähtäävästä dieetistä löytyy niin monenlaisia. Keskustelu käy kuumimpana vähähiilihydraattisesta dieetistä, joka on saanut uuden nimen kansan suussa; karppaus tai alakarppaus (engl. low carb).

Oman kehon arviointiin yksi keino on laskea painoindeksinsä, joka karkeasti kertoo millainen keho on ja olisiko laihdutus aiheellista. Lihaksikkailla ihmisillä painoindeksi ei kuitenkaan välttämättä kerro liiallisista rasvavarastoista ja tämä tulee ottaa huomioon painoindeksiä tarkasteltaessa.

Kehonrakentajat ovat eräänlaisia laihduttamisen ammattilaisia, jotka ns. massakauden jälkeen alkavat minimoida kehon rasvavarantoja. Laihduttamisen paras käytännön asiantuntemus löytyykin varmasti kehonrakennuksen ammattilaisilta. Paitsi laihduttamisessa, myös lihasmassan rakentamisessa heillä on apunaan monenlaiset lisäravinteet. Laihduttaminen ei kuitenkaan perustu mihinkään ihmepillereihin vaan laihdutusvalmisteet pitävät ainoastaan aineenvaihduntaa yllä kun kehon energiansaanti vähenee.