Suosituimmat laihdutuskuurit & dieetit

Yhteensä: 15 dieettia
  • Suosituimmat | 
  • Nimi | 
  • Jäsenmäärä | 
  • Kuukausihinta
Kategoria
Päällä
Miehille
Arvostelut
Päällä
Ei arvostelua

Suomalaisella laihdutussovelluksella hyviä tuloksia

17.07.2018

Oulun yliopistossa kehitetyllä laihdutussovelluksella on saatu aikaan pysyviä laihdutustuloksia. Sovellus saattaa olla yksi avain lihavuusongelman ja aikuisiän diabeteksen selättämisessä Suomessa ja maailmalla.

Onnikka-niminen sovellus muistaa käyttäjäänsä taajaan: joka maanantai se muistuttaa vierailemaan sovelluksessa, ja mikäli käynti unohtuu.. » Lue lisää

Lihavuustutkija: Ääridieetit lisäävät laihduttajassa syyllisyyttä - joka ei auta ketään

08.06.2018

Ensin kiellettiin rasvat, sitten hiilihydraatit, sitten sokerit... Viimeisten parinkymmenen vuoden aikana trendikkäimmissä ruokavalioissa on seilattu ääripäästä toiseen. Pahimmillaan elämäntapalaihduttajat ovat kokeilleet näitä kaikkia, eivätkä ole päässeet kiloistaan.

Laihduttaminen saa Suomen medioissa valtavasti huomiota, eikä ihme, sillä.. » Lue lisää

Voiko paastolla laihduttaa?

27.02.2018

Kevät painaa päälle ja kilot puntarissa painavat sitäkin enemmän. Pitäisikö tehdä jotain? Vai olla tekemättä? Kokeilla laihdutusvalmistetta? Entä paasto, sillä tippuu varmasti useita kiloja kerralla!

Näitä ajatuksia pyörii yhä useamman pääkopassa yhä enemmän mitä pidemmälle kevät etenee. Kesä ja bikinirannat.. » Lue lisää

Parhaimmat laihdutuskuurit ja dieetitLaihdutuskuurit ja dieetit ovat jatkuvasti puheenaiheiden kymmenen kärjessä listalla sään ja muutamien muiden vakioaiheiden lisäksi. Keväällä ja joulun jälkeen lehdet ovat täynnä erilaisia laihdutuskuureja rantakuntoon pääsemiseksi tai jouluna hankittujen kilojen karistamiseksi. Syksyllä tarvitaan laihdutuskuureja ja erilaisia dieettejä kesällä hankittujen lomakilojen vähentämiseen. Laihdutuskuureja on liki yhtä monta kuin laihduttajiakin, ja lähes joka päivä tuntuu tulevan uusia ja (ainakin kehittäjiensä mielestä) entistä parempia laihdutuskuureja markkinoille. Mikä näiden kaikkien laihdutuskuurien idea sitten oikein on? Ne auttavat, tai niiden pitäisi auttaa, laihduttajaa pudottamaan painoaan ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta kehossaan. Useimpien dieettien perusperiaate on rajoittaa syömistä jollakin tavalla.

Suosituimmat laihdutusvalmisteet netistäVanha tuttu lause ”syö vähemmän kuin kulutat niin laihdut” pitää paikkansa edelleen. Se ei vain ole muodikas eikä siinä ei ole sitä samaa hohtoa, kuin jos kerrot karppaavasi, olevasi Paleo-dieetillä tai vältteleväsi vehnää. Kaalikeittodieetti on jo vanha juttu: laihdutuskuurissa pitää olla jotain uutta ja modernia, niin silloin se varmaan toimii. Näinhän sitä ajatellaan, mutta mikä sitten on totuus? Yhtä ja oikeaa totuutta ei laihdutuskuureista varmasti ole olemassakaan. Yksi sopii yhdelle ja toinen toiselle, kolmas muuttaa pysyvästi ruokailu- ja liikuntatottumuksiaan, ja saavuttaa luultavasti pitempikestoisia tuloksia kuin tiukalla laihdutuskuurilla muutaman viikon tai kuukauden olevat kanssalaihduttajat. Jokaisen on kuitenkin itse löydettävä se hänelle itselleen parhaiten sopiva tapa. Internetistä saa paljon apua ja tietoa laihdutuksen tueksi. Erilaiset laihdutusohjelmat, ruokapäiväkirjat ja netissä toimivat laihdutusryhmät saattavat olla oiva apu keveämpää elämää etsittäessä. Jollekulle laihduttamisen aloittaminen ateriakorvikkeiden tai laihdutusvalmisteiden avulla saattaa olla paras tapa päästä kilojen karistamisen alkuun, ja joku toinen taas onnistuu paremmin lisäämällä arkiliikuntaa ja korjaamalla ruokavaliotaan terveellisempään suuntaan. Xtravaganzan ja Painonvartijoiden tyyppiset ryhmät saattavat taas sopia paremmin jollekin muulle.

Vihreä kahvi ja vihreä tee ovat laihdusvalmisteitaKaikki lienevät yhtä mieltä siitä, että muutaman päivän yksipuoliset laihdutuskuurit eivät ole se oikea tapa pysyvään painonpudotukseen. Lentoemäntädieetti, muna-valkoviinidieetti tai näkkileipädieetti eivät nykytutkimuksen valossa ole suositeltavia menetelmiä. Pyrkimyksenä olisi ennemmin pyrkiä varsinaisen laihdutuskuurin sijasta pysyviin muutoksiin elämäntavoissa. Vain tällä tavalla voi saavuttaa normaalipainon ja myös pysyä siinä. Laihdutuskuurien heikkoutena on usein, että nopean painonpudotuksen jälkeen kilot tulevat kuurin päätyttyä yhtä nopeasti takaisin, kun palataan kuuria edeltäneisiin vanhoihin ruokailutottumuksiin. Toki laihdutuskuureja voi kokeilla, ja jos niiden avulla saa aikaan pysyvää painonpudotusta, niin sehän on vain positiivinen asia. Voi myös kokeilla laihdutuskuurin avuksi apteekista tai terveyskaupoista saatavia laihdutusta tukevia valmisteita. Kaikkien laihdutuskuurien ja laihdutuskuurilaisten tulisi kuitenkin pyrkiä siihen, että ruokailutottumukset muuttuvat pysyvästi terveellisemmiksi. Vaikka se ei kuulostakaan hienolta eikä muodikkaalta, niin valitettavasti se on ainoa tie pysyvään painonhallintaan.

Tuttavapiirissäsi on varmasti ihmisiä, jotka ovat olleet koko ikänsä hoikkia tai normaalipainoisia. Ja varmasti tunnet myös niitä vähemmän hoikkia. Oletko koskaan ajatellut tai verrannut näiden ihmisten elintapoja keskenään? Henkilökohtaisia eroja on tietenkin aina ihmisten välillä, mutta suuret linjat ja perusperiaatteet ovat kuitenkin kohtalaisen samanlaiset ihmisillä, jotka pysyvät hoikkina koko ikänsä. Yleensä nämä ihmiset harrastavat hyöty- tai muuta liikuntaa aktiivisesti. He syövät normaalia, terveellistä kotiruokaa, joka on yleensä myös melko pitkälti itse valmistettua, eivätkä istu hampurilaisbaareissa tai keskiolutkuppiloissa viettämässä iltojaan. Monilla ihmisillä jo muutamien pienten asioiden muuttaminen terveellisempään suuntaan ruokavaliossa saattaisi saada aikaan yllättävän suuria muutoksia. Sokerinkulutuksen vähentäminen on yksi suurimmista tekijöistä, jolla voi saada nopeasti tuloksia aikaan. Ilman sen kummempaa laihdutuskuuria paino saattaa pudota nopeasti useita kiloja jättämällä pelkästään turhan sokerin pois ruokavaliostaan.

  • Laihdutuskuurit auttavat pudottamaan painoa hetkellisesti
  • Pysyvä painonpudotus syntyy elämäntapojen muutoksesta
  • Erilaiset laihdutuskuurit sopivat eri ihmisille, yhtä ja oikeaa dieettiä ei ole olemassa
  • Laihdutuskuuri laihduttamisen alkuun voi antaa motivaatiota jatkaa laihduttamista kuurin jälkeen

LaihdutusLaihdutus on nykyajan fyysisesti helpon elämäntyylin omaksuneelle ihmiselle usein vaativa ja tahdonlujuutta kysyvä prosessi. Laihdutukseen löytyy kuitenkin monenlaisia keinoja. Tärkein ja ja varmasti useimmin kuultu neuvo on: syö vähemmän kuin kulutat. Lievä energiavaje saa kehon kuluttamaan rasvavarastojaan. Käytännössä asia on kuitenkin paljon monimutkaisempi, koska ihmiskeho ei vapaaehtoisesti halua luopua rasvavarastoistaan. Vähäinen syöminen saattaa johtaa heikkoon aineenvaihduntaan, väsymykseen ja näin myös laihtuminen hidastuu.

 

Liikunnan lisääminen on yksi perinteinen keino laihduttaa, kaikilla ei vain aika eikä tahdonvoima riitä aloittamaan liikuntaharrastusta. Jos haluaa laihtua liikunnan avulla, täytyy tietysti kiinnittää huomiota myös ruokavalioon, jotta kalorimäärät pysyisivät kurissa ja liikunnalla saavutettaisiin todellisia tuloksia. Sivuvaikutuksena liikunnalla saa yleensä ainakin paremman yleiskunnon, vaikka tulokset laihdutuksen suhteen jäisivätkin vähäisiksi. Parhaimmillaan liikuntaharrastus paitsi auttaa laihdutuksessa, myös saa aikaan positiivisen ketjureaktion kunnon parantuessa. Motivaatio liikkua lisääntyy, kun huomaa kuntonsa parantuvan. Dieetin jälkeen kannattaa palkita itsensä jotenkin, mieluiten muulla tavalla kuin ruoalla. Se lisää dieetin mielekkyyttä ja johtaa helpommin myös tavoitteeseen pääsemiseen.

Tehokkaan laihdutuksen keinot aiheuttavat paljon tunteikasta keskustelua, koska erilaisia näkemyksiä esimerkiksi hyvästä ja tehokkaasta laihtumiseen tähtäävästä dieetistä löytyy niin monenlaisia. Keskustelu käy kuumimpana vähähiilihydraattisesta dieetistä, joka on saanut uuden nimen kansan suussa; karppaus tai alakarppaus (engl. low carb).

Oman kehon arviointiin yksi keino on laskea painoindeksinsä, joka karkeasti kertoo millainen keho on ja olisiko laihdutus aiheellista. Lihaksikkailla ihmisillä painoindeksi ei kuitenkaan välttämättä kerro liiallisista rasvavarastoista ja tämä tulee ottaa huomioon painoindeksiä tarkasteltaessa.

Kehonrakentajat ovat eräänlaisia laihduttamisen ammattilaisia, jotka ns. massakauden jälkeen alkavat minimoida kehon rasvavarantoja. Laihduttamisen paras käytännön asiantuntemus löytyykin varmasti kehonrakennuksen ammattilaisilta. Paitsi laihduttamisessa, myös lihasmassan rakentamisessa heillä on apunaan monenlaiset lisäravinteet. Laihduttaminen ei kuitenkaan perustu mihinkään ihmepillereihin vaan laihdutusvalmisteet pitävät ainoastaan aineenvaihduntaa yllä kun kehon energiansaanti vähenee.

Turvottaa ja housunvyötärö kiristää. Tämä on varmasti tuttu tunne monille, etenkin loman tai suurten juhlien kuten joulun herkuttelujen jälkeen. Mieleen tulee, että pitää ryhtyä dieetille. Mutta kuinka onnistua valitsemaan se paras ja itselle sopivin dieetti? Naistenlehdet, internet ja tv:n laihdutusohjelmat antavat kyllä liikaakin neuvoja: erilaisia dieettejä on pilvin pimein, eikä siitä joukosta ole välttämättä helppoa löytää vaihtoehtoa, joka sopisi juuri minulle. Voit valita vähähiilihydraattisen, vähärasvaisen, hiivattoman tai Zone -dieetin. Vai valitsisitko 5:2 pätkäpaaston, kaalikeittodieetin, Scarsdalen dieetin tai Välimeren ruokavalion väliltä? Tai jonkun muun kymmenistä erilaisista, dieettien nimellä kulkevista laihdutuskuureista ja ruokavalioista. Kaikkien tavoitteena on tietenkin laihduttajan painon alentaminen. Osa dieeteistä lupaa nopeita painonpudotuksia lyhyessä ajassa. Useimmiten näiden niin sanottu teho on kehosta poistuvan nesteen määrän näkyminen painon vähenemisenä. Pysyvä painonpudotus vaatii pitkäjänteistä työtä, sitoutumista uudenlaisiin ruokailutottumuksiin ja liikunnan lisäämistä, joka kiinteyttää ja vaikuttaa muutenkin positiivisesti terveyteen. Kukapa haluaisi roikkuvia nahkoja muuten onnistuneen laihdutusurakan päätteeksi? Rauhallisella tahdilla suoritettu laihduttaminen, yhdistettynä pysyviin terveellisempiin elämäntapoihin, on paras keino normaalipainon saavuttamiseksi ja myös pysymiseksi siinä. Tehokas dieetti Millainen sitten on tehokas dieetti? Se voi olla eri ihmisillä hyvinkin erilainen. Yhdelle sopii erittäin tiukka ja vähäenerginen dieetin aloitus esimerkiksi ateriankorvikkeiden avulla. Toiselle sen sijaan tämä voi olla kauhistus, ja pelkkä ajatuskin voi estää muuten tarpeellisen dieetin aloittamisen. Hänelle sopii paremmin sallivampi dieetti, jossa vähennetään esimerkiksi huonojen hiilihydraattien määrää ravinnossa. Tärkeintä on löytää sellainen tapa laihduttaa, jota on mahdollista noudattaa myös muutaman ensimmäisen päivän tai viikon jälkeen. Tällä hetkellä kovasti muodissa oleva 5:2 dieetti, niin sanottu pätkäpaasto, sopii monille ihmisille sen sallivuuden takia. Viikossa syödään viitenä päivänä normaalisti ja kahtena päivänä paastotaan, tosin silloinkin voi syödä niukasti, naiset 500 kcal ja miehet 600 kcal päivässä. Monet ihmiset kokevat tämän helpompana kuin laskea päivittäin kaloreita tai vahtia tarkasti sitä, mitä voi syödä. Tehokkain dieetti on aina se, jota myös noudatetaan. Käytäntö on osoittanut, että niin sanotut ihmedieetit eivät ole se oikotie onneen, jota moni ihminen toivoisi. Raju, muutaman päivän tai viikon rutistus saattaa joillekin ihmisille olla hyvä alkusysäys painonpudotuksessa, mutta pitemmällä aikavälillä ja pysyvien tuloksien saavuttamiseen tarvitaan yleensä elämäntapojen ja ajatusmaailman muutosta. Nopeasti pudotetuilla kiloilla kun on taipumus palata, ja yleensä vielä korkojen kera, kun palataan takaisin entisiin, huonoihin ruokailutottumuksiin. Niihin, millä ylimääräiset kilot aikaisemminkin tulivat. Vähähiilihydraattinen dieetti eli VLCD Viime vuosina hiilihydraattien välttelemisestä ruokavaliossa on tullut valtava buumi. Suosion syynä on varmasti se, että monet hiilihydraatteja vähän syövät ajattelevat voivansa syödä rajattomasti rasvaa ja proteiineja. Eli käytännössä lihaa, voita ja kermaa. Ketäpä ei houkuttelisi dieetti, jossa voi syödä kaikenlaisia herkkuja ja silti laihtua. Aivan näin yksiselitteinen asia ei kuitenkaan ole. Pääpaino dieetissä on niin sanottujen huonojen, tai nopeasti verensokeria nostavien, hiilihydraattien vähentämisessä. Tähän ryhmään kuuluvat sokerit ja puhdistetut, valkoiset viljatuotteet. Nämä tuotteet nostavat verensokeria hyvin nopeasti, ja vain vähän ravinteita sisältävinä antavat keholle ”turhaa” energiaa. Vaihtamalla nämä ”höttöhiilareiksikin” kutsutut elintarvikkeet täysjyvään, kasviksiin ja muihin hyviä hiilihydraatteja sisältäviin tuotteisiin keho saa tarvitsemansa ravinteet vähemmän energiaa sisältävistä tuotteista. Verensokeri säilyy pitempään tasaisena, mikä käytännössä tarkoittaa kylläisyydentunteen säilymistä pitempään samalla energiamäärällä. Näin tulee automaattisesti syötyä vähemmän, mikä näkyy painon laskemisena. Valitsipa minkä tahansa dieetin, tärkeintä on sen noudattaminen ja elämäntapojen muuttaminen pysyvästi terveellisemmiksi. Laihduttajille tarjolla kymmeniä erilaisia dieettejä joista on vaikea valita lyhytkestoisia ”ihmedieettejä” ja pysyvään elämäntapamuutokseen tähtääviä ruokavalioita tehokkaan dieetin tai laihdutuskuurin löytäminen haasteellista.