Vihreä tee tehostaa laihtumista - poimi vinkit talteen

25.08.2017

Vihreällä teellä on todettu lukuisissa tutkimuksissa paitsi terveydellisiä vaikutuksia myös laihtumista edistäviä vaikutuksia. Vihreä tee kiihdyttää aineenvaihduntaa ja puhdistaa elimistö. Vihreän teen nauttimisessa on kuitenkin niksinsä, joilla saat siitä parhaan mahdollisen tuloksen irti.

Laihdutus.info sivustolla listattujen laihdutustuotteiden joukossa ei ole puhdasta vihreä tee uutedieettiä.

Lue lisää Vihreä.. » Lue lisää

Laihduttajan paras ohjenuora on kohtuus

14.02.2017

Laihdutus ei ole mitää tähtitiedettä: varmimmat tulokset laihduttamisessa saa oppimalla elämäänsä kohtuutta. Valitettavasti laihduttamista ei voi erottaa muusta elämästä ja tunteista. Katso pikku niksit joilla kohtuutta voi opetella.

Ihminen on psykofyysinen kokonaisuus, jossa fyysiset ominaisuudet, ongelmat ja tuntemukset vaikuttavat mieleen ja toisin päin - mielen terveys, uskomukset, käsitykset, tunteet ja eletty elämä vaikuttavat fyysiseen hyvinvointiin. Sekä siihen, mitä me itsestämme.. » Lue lisää

Jäikö paino junnaamaan? Tarkista syömisaikasi!

10.11.2016

Tutkijoiden mukaan syömisessä aika ja ajoitus on yhtä tärkeää kuin määräkin! Kalorien sopivaa jakautumista päivälle ei usein oteta ruokavalioissa huomioon.

On olemassa ikivanha sanonta, että syö aamulla kuin kuningas, päivällä kuin prinssi ja illalla kuin köyhä. Tässä voi olla tutkijoiden mukaan vinha perä, sillä aamusta aineenvaihdunta on vilkkaimmillaan, kun taas illalla olisi tarpeen syödä kevyesti, jotta elimistö ei olisi yöllä.. » Lue lisää

Eikö paino tipu kovasta treenistä huolimatta? Ehkä juuri siksi

09.10.2016

Harrastatko rankkaa liikuntaa kilojen karistamiseksi ja muutenkin? Ja siitä huolimatta paino junnaa paikoillaan? Ongelmana saattaa olla juurikin liian rankkaa treenaaminen, joka pitää elimistön stressitilassa. Kun paino ei tipu treenistä huolimatta, on korkea aika höllätä ja miettiä tarkasti koko systeemi uudelleen.

Liian rankka liikunta voi yksinkertaisesti olla elimistölle liikaa. Liian kova treeni pitää elimistön stressitilassa, kortisolitasot korkealla ja alkaa aikaa myöten häiritä.. » Lue lisää

Laihdutuksessa tärkeintä on itsetuntemus: katso vinkit miten onnistut

15.08.2016

Syksy taas koittaa ja vimma aloittaa terveelliset elämäntavat sekä ennen kaikkea päästä eroon kesäkiloista on kova! Mutta kuinka onnistua siinä niin ettei taas keväällä ole samoja kiloja vastassa? Katso muutama perusohje, jotka sinun täytyy miettiä tarkoin omassa asenteessasi jo ennen laihduttamista.

1. Tavoitteena loppuelämä

Tee pitkiä tavoitteita. Ei kuukauden kuluttua, ei jouluksi bikinikuntoon, vaan loppuelämän tavoite! Näin saavutat varmemmin haluamasi tavoitteesi.. » Lue lisää

Tämä arkinen vinkki toimii kuin laihdutuskuuri

20.07.2016

Onko edes takaisin saahava paino sinulle tuttu ilmiö? Samoin kuin uudet ja uudenlaiset laihdutuskuurit, jotka toimivat kyllä, mutta vain jonkin aikaa? Nyt voit heittää laihdutuskuurit romukoppaan, sillä tutkijat ovat viimein löytäneet keinon, jolla paino tippuu kuin itsestään - nimittäin säännöllisen seksin!

Nyt voit siis keskittyä ainoastaan harrastamaan mahdollisimman paljon ja mahdollisimman villiä seksiä! New Yorkin yliopiston tutkijat ovat nimittäin löytäneet yhteyden.. » Lue lisää

Laihduttaminen kannattaa: pienikin ylipaino on terveysriski

19.05.2016

Nyt kuuluu taas aivan uutta ja painavaa asiaa lihavuustutkimuksessa: selvää haittaa terveydelle näyttää olevan pienestäkin ylipainosta, osoittaa tuore ja laaja katsaus lihavuustutkimuksiin.

Ihan hetki sitten, viime viikolla julkaistiin meta-analyysi, jonka perusteella lievä ylipaino on jopa hyväksi ihmisen terveydelle ja haittaa on vasta yli 35 painoindeksin rajan ylittävästä lihavuudesta. Nyt tuoreemman ja selvästi laajemman selvityksen mukaan jo lievä yli 23 painoideksin rajan ylittävä ylipaino.. » Lue lisää

Näin tapat laihdutusinnostuksen heti alkuunsa

25.03.2016

Kilojen karistaminen pysyvästi vaatii elämänmittaisia muutoksia monella eri elämänalueella. Elämänmuutosten tekeminen ei ole kuitenkaan helppoa eikä missään tapauksessa tapahdu hetkessä. Tutkijoiden mukaan suurin motivaation tappaja onkin se, että haukkaa yksinkertaisesti liian ison palan kerralla!

Alkuvuodesta kuntosalit ja hiihtoladut täyttyvät erilaisia lupauksia tehneistä, täynnä motivaatiota ja virtaa olevista elämäntaparemontoijista. Valitettavasti ei mene kuitenkaan.. » Lue lisää

Moni laihduttaja sortuu yhteen virheeseen

17.03.2016

Jokainen laihduttaja tietää sen tosiasian, että kilot karisevat ainoastaan silloin, kun syö vähemmän energiaa kuin kuluttaa. Usein ruuasta pihistäminen menee kuitenkin liian pitkälle: liian vähäinenkin syöminen voi olla este laihtumiselle.

Personal trainerit, ravitsemusterapeutit ja muut alan asiantuntijat ovat viime vuosina törmänneet melko uuteen ilmiöön: pakonomaiseen painonhallintaan ja liikkumiseen, joka on määritelty yhdeksi syömishäiriön muodoksi, ortoreksiaksi.. » Lue lisää

Näillä valinnoilla paino alkaa tippua itsestään

18.02.2016

Jos ajatus kunnon laihdutuskuurista tuntuu hankalalta ja työläältä, voit tehdä paljonkin muutoksia päivittäiseen syömiseesi. Näiden muutoksien ansiosta paino alkaa hyvin todennäköisesti tippua ihan itsestään, kunhan vain maltat olla kärsivällinen! Näillä muutoksilla laihtuminen ei ole nopeaa, mutta todennäköisesti sitäkin pysyvämpää!

Kiinnitä siis arkena huomiota näihin yksinkertaisiin seikkoihin:

1. Juo vettä.. » Lue lisää

Tämän takia viimeisten kilojen laihduttaminen on niin hankalaa

13.02.2016

Jokainen joskus laihduttanut tunnistaa sen kalvavan ongelman, niiden parin viimeisen kilon peikon! Ne viimeiset kaksi tai kolme kiloa eivät vain lähde mihinkään! Tuntuu, että ne muutama kilo on tiukemmassa kuin ne kymmenen muuta, jotka ovat jo lähteneet! Mistä tämä johtuu?

Moni nainen tuntee painon jojoliikkeen: Vuoden mittaa paino saattaa vaihdella viiden, joka kymmenen kilon sisällä. Paino nousee aina kesällä ja jouluna ja kevät- ja syysaika sitten tiputellaan niitä kiloja. Terveellistä.. » Lue lisää

Mistä laihduttaja tunnistaa säästöliekin?

05.02.2016

Monta viikkoa paino on jumittanut, olo on väsynyt eikä puhtia treeneihin oikein riitä, ja paino sen kun junnaa paikoillaan, vaikka kalorilaskurin mukaan sitä pitäisi tippua vaikka kuinka... Moni laihduttaja tunnistaa tällaisen tilanteen. Aika monesti kyseessä on elimistön säästöliekki, joka tarkoittaa sitä, ettei paino tipu entiseen tahtiin.

Ihmisen fysiikka on varsin loogista: kun saamme liian vähän energiaa, elimistö alkaa kuluttaa sitä vähemmän. Puhutaan elimistön säästöliekistä.. » Lue lisää

Älä laihduta lihaksia pois

27.01.2016

Liian kovalla tahdilla karistetut kilot saattavat kutistaa lihaksia yllättävällä vauhdilla. Laihdutettaessa täytyy muistaa kolme tärkeää sääntöä mikäli mielii säilyttää lihakset: tarpeeksi maltillinen tahti, tarpeeksi proteiinia ja liikunta!

Lihavuustutkijoiden mukaan pahimmillaan jopa puolet pudotetuista kiloista voi olla lihaksia! Näin saattaa tapahtua silloin, kun laihdutustahti on liian kova. Vaikka kuuden kilon painonpudotus kuukaudessa saattaa tuntua saavutukselta, kropan kannalta.. » Lue lisää

Tutkimus: Vyötärön kiinteyttäminen on tärkeämpää kuin pieni laihduttaminen

18.01.2016

Muutaman kilon tiputtamisesta haaveilevat saavat nyt unohtaa laihdutushaaveensa, sillä uusi tutkimus osoittaa, että on paljon tärkeämpää keskittyä vartalon kiinteyttämiseen liikunnalla ja oikealla ruokavaliolla kuin muutaman kilon laihduttamiseen.

Laihat lihavat on uusi termi, joka tarkoittaa hoikkia ihmisiä, joilla on hoikkuudestaan huolimatta kohonneet riskit erilaisiin elintasosairauksiin. Laihojen lihavien tilanteeseen antaa uutta tarkennusta Annals of Internal Medicine -lehdessä julkaistu laaja tutkimus ja katsaus.. » Lue lisää

Laihduttaja: heitä nämä luulot romukoppaan

11.01.2016

Monet uuden vuoden laihdutuslupaukset on nyt aika lunastaa. Netti kuitenkin pursuaa erilaisia laihdutusneuvoja, joista osa on pahimmillaan toistensa vastakohtia! Nettilehti Serf kokosi yhteen yleisimmät luulot, joista on laihduttajalle vahinkoa.

Tässä on siis turhimmat luulot, jotka laihduttajalla voi olla:

1. Hiilihydraatit lihottavat

Tämä ei ole totta, sillä hiilihydraatit ovat elimistölle välttämättömiä. Olennaista onkin, mistä hiilihydraattisi syöt. Valkoisesta leivästä.. » Lue lisää

Joulunakin voi liikkua - pari toimivaa jouluvinkkiä laihduttajalle

28.12.2015

Jouluna ja uudenvuoden pyhinä ei ole pakko syödä itseään ähkyyn. Herkutella voi ihan hyvällä omalla tunnolla kerran pari vuodessa, mutta ei kannata kuitenkaan sietää liian syömisen tuomaa huonoa oloa. Kohtuus kannattaa myös juhlapyhinä!

Laihduttajan joulu ja uusivuosi saattaa etukäteen tuntua suorastaan painajaiselta. Kuinka voi välttyä herkuttelemasta? Meneekö koko kuukauden laihdutusponnistelut hukkaan muutamassa päivässä? Millainen joulu ja uusivuosi se on, jos ei saa herkutella.. » Lue lisää

Tumma suklaa auttaa laihtumisessa

13.12.2015

Tummaa suklaata on tutkittu valtavasti jo parikymmentä vuotta. Sen pohjana oleva raaka kaakao on tutkitusti maailman ravinnetihein ruoka. Uusimmissa tutkimuksissa todetaan, että laadukkaasta tummasta suklaasta on apua laihtumisessa.

Joulun aikaan tämä uutinen on erityisen hyvä uutinen! Nyt ei laihduttajankaan tarvitse miettiä mitä herkkuja söisi jouluna: laadukas, vähintään 70% kaakaota sisältävä tumma suklaa tai raaka suklaa ovat niin terveellisiä herkkuja että niitä voi huoletta.. » Lue lisää

Stressaako joulusyömiset? Näin vältät joulukilot!

03.12.2015

Joulu tulla jollottaa, ja herkkuineen valitettavasti aiheuttaa melkoisesti päänvaivaa ja stressiä laihduttajalle! Kuinka kykenen välttämään kaikki nuo herkut? Kuinka saan pidettyä herkutteluhaluni aisoissa niin, ettei kuukauden laihdutus mene muutamassa päivässä hukkaan?

Laihdutus.info sivusto koko parhaat vinkit joulukuun laihduttajille:

1. Jatka arkea joulun pyhiin saakka. Älä siis aloita jouluherkuttelua joulukuun alusta ja pikkujoulumässäilyä.. » Lue lisää

Lihavuustutkija varoittaa: älä laihduta koko ikääsi

18.11.2015

Yli puolet suomalaisista aikuisista on ylipainoisia. Useimmat heistä yrittävät laihduttaa, ja lihavuustutkijan mukaan todella moni laihduttaakin sitten oikeastaan koko aikuisen elämänsä! Tai ainakin aikoo laihduttaa.

Lihavuustutkija Patrik Borgin mukaan todella moni suomalainen yrittää laihduttaa ja kontrolloi syömisiää koko elämänsä ajan.

- Mielikuvat siitä, että laihat ihmiset olisivat jotenkin onnellisempia ja onnistuneet elämässään paremmin.. » Lue lisää

Harva laihduttaja onnistuu, tiedosta riski!

12.11.2015

Uuden katsaustutkimuksen mukaan valitettavan harva onnistuu laihdutuksessa, sillä vuoden päästä laihduttamisen aloituksesta tulokset eivät ole kummoiset. Laihduttajalle onkin olennaista tuntea riski painon palaamisesta entiseksi.

Tuoreessa the Lancet Diabetes & Endocrinology -lehdessä julkaistussa katsaustutkimuksessa saatiin laihduttajien näkökulmasta masentavia tuloksia: vain todella harva sai pidettyä tiputettuja kiloja pois enää vuoden kuluttua laihdutuksen aloittamisesta, sillä vuoden kuluttua laihduttajilla.. » Lue lisää

Suomalainen huippututkimus: lihavuuden syy löytyy aivoista

29.10.2015

Tutkitusti liikalihavat tai vaikka vain vähänkin lihavat voivat syödä selvästi enemmän kuin normaalipainoiset. Tilanteeseen on nyt löydetty syy aivoistamme: lihavuuden myötä syömistä säätelevä mielihyväjärjestelmä häiriintyy eikä toimi oikein.

Tämä loistava ja lihavuustaistelusa olennainen tieto löytyi suomalaisten tutkijoiden tutkimuspöydillä. Havainnon tekivät professori Lauri Nummenmaa Aalto-yliopistosta ja tutkija.. » Lue lisää

"Kyse ei ole kiloista vaan itsetunnosta" - katso 20 kiloa tiputtaneen tsemppivinkit laihduttajille

20.10.2015

Laihdutetut kilot tarkoittaa ihmisen elämässä paljon muutakin kuin pelkkiä kiloja: se tarkoittaa elämänmuutosta, joka tuo itsetunnon ja hymyn, positiivisuuden. Pudotetu kilot eivät pysy poissa, jos muutosta ajattelee kuurina eikä elämänmuutoksena ja uutena elämäntyylinä.

Katso 20 kiloa tiputtaneen Jennan Iltalehden julkaisemat vinkit siihen, kuinka karisseet kilot saa pysymään poissa ja kuinka vältyt repsahduksilta.

1. Katso peiliin ja mieti miltä.. » Lue lisää

Rankka ruokavalio+treenidieetti tehokkain diabeteksen ehkäisyssä

30.09.2015

Riski sairastua aikuisiän diabetekseen pienenee nopeammin mitä rankemmilla keinoilla sitä ryhtyy vastustamaan, selviää uusimmasta amerikkalaistutkimuksesta.

Ylipainoistuvassa Suomessa diabetesriski alkaa olla jo kansantaloutta uhkaava seikka. Sitä on tutkittu Suomessa paljon, ja hoidoksi suositellaankin laihduttamista sekä terveellistä ruokavaliota.

Tämä ei kuitenkaan riitä, vaan kunnollisiin tuloksiin pääsemiseksi pitäisi ottaa järeämmät keinot käyttöön, paljastaa.. » Lue lisää

Nyt on trendikästä syödä keskiaikaisesti

07.09.2015

Kivikautinen ruokavalio on niin out, sillä trenditietoinen syö nyt samalla tavalla kuin suomalaiset söivät keskiajalla. Tai ainakin niin, miten kohtuullisen hyvin toimeentulevat suomalaiset söivät keskiajalla. Keskiaikainen ruokavalio ei oikeastaan ole mitään valtavaa: se muistuttaa melkoisesti nykyisiäkin ravintosuosituksia. Se on siitä vain vielä hieman terveellisempi vaihtoehto.

Keskiaikainen ruokavalio on ollut esillä jo joitakin vuosia, varsinkin kun on puhuttu hapattamisen lisäämisestä.. » Lue lisää

Vähäinenkin stressi lihottaa

31.08.2015

Tutkimusten mukaan laihduttajan kannattaisi tehdä kaikkensa välttyäkseen pieneltäkin stressiltä. Näyttää nimittäin siltä, että mikäli painon tippuminen pysähtyy, taustalla on mitä suurimmalla todennäköisyydellä tiedostamaton stressi.

Zurichin yliopistossa testattiin vastikään sitä, kuinka stressi vaikuttaa syömiseen. Tätä on tutkittu aiemminkin, ja on ollut jo pitkään varsin yleisessä tiedossa, että stressi lihottaa. Yhdenkin huonosti.. » Lue lisää

Uudessa laihdutusvillityksessä napsitaan kilokaupalla hedelmiä

24.08.2015

Ei ole syksyä ilman uutta laihdutusvillitystä. Tämän syksyn villitys on popsia pelkkiä hedelmiä niin paljon kuin napa vetää. Uusin laihdutusvillitys sai alkunsa Youtube-tähdeltä.

Youtubessa the Banana Girl tunkee kymmenen banaania aamusmoothieensa ja esittelee muitakin päivän ruokiaan, eli melkoisia hedelmiävuoriaan. Hän on maailman kuuluisin fruitalisti, joka on pistänyt liikkeelle uuden laihdutusvillityksen. Villitykseen kuuluu olennaisena osana sosiaalinen media, jossa nuoret tytöt ja hoikat.. » Lue lisää

Ollaanko viimeinkin löytämässä ihmelääke laihtumiseen?

14.08.2015

Markkinoilla liikkuu kymmeniä ellei satoja lääkkeitä ja rohtoja, joiden väitetään laihduttavan. Todistetusti näistä ei oikeastaan toimi juuri mikään suoralta kädeltä, toki moni lääke voi antaa sysäyksen laihduttamiselle. Nyt on kuitenkin viimein tavattu kasvi, joka näyttää pakottavan vapaaehtoiselle dieetille!

Ikuisille laihduttajille antaa nyt uutta toivoa kiinalainen siipiköynnöksiin kuuluva, erittäin myrkyllinen kasvi Tripterygium Wilfordii. Se on National.. » Lue lisää

Työporukan laihdutushaaste voi olla uuden elämän alku

03.08.2015

Työporukoiden yhteiset laihdutushaasteet ovat uusinta uutta työporukan yhteisen asenneilmaston pönkittämisessä ja toisaalta uuden terveemmän elämän löytämisessä. Syksyn tullen starttaa taas monia uusia työporukoita laihduttamaan. Mikset sinäkin ehdottaisi omaa haastetta?

Mediassa on kevään ja kesän mittaan uutisoitu erittäin onnistuneista työporukoiden yhteisistä laihdutushaasteista, kuten esimerkiksi LED-optiikan valmistaja Ledil Oy:n haasteesta, jossa porukka tiputti kolmessa.. » Lue lisää

Pätkäpaasto ei juuri vaikuta suorituskykyyn

28.07.2015

Pätkäpaasto, josta yleisimmin tunnettu on brittiläisen lääkärin Michael Mosleyn lanseeraama 5:2 paasto, on monissa tutkimuksissa vaikuttanut positiivisesta tutkittavien terveyteen. Mutta sopiiko se kaikille ja miten se sopiii urheilijoille?

Pätkäpaasto pn ruokavaliorintamalla uusin villitys, jota voi harrastaa hyvin monella tavalla. Esimerkiksi syömällä viisi päivää normaalisti ja paastoamalla kokonaan tai rajoittamalla energiansaantiaan esimerkiksi 25 prosenttiin normaalista kahtena päivänä.. » Lue lisää

Popsi pähkinöitä - ne hillitsevät tulehdusta elimistössä

18.07.2015

Tuoreen tutkimuksen mukaan monityydyttymättömät rasvahapot näyttävät olevan yhteydessä elimistön matalan tulehdustason kanssa. 

Monipuolinen ja runsas monityydyttämättömien rasvahappojen saanti näyttää ehkäisevän elimistön tulehdusta. 

American Journal of Epidemiology -lehden julkaiseman tutkimuksen tulokset perustuvat 4 700 yli 55-vuotiaan miehen ja naisen seurantaan. Osallistujilta kyseltiin ruokavaliosta tutkimuksen alkaessa vuosina 1989–1993.. » Lue lisää

Nyt se on todistettu: köyhyys lihottaa

06.07.2015

Matala koulutustaso ja lihavuus näyttävät Suomessakin korreloivan toisiaan. Uuden tutkimuksen mukaan toimeentulo ja ammatti vaikuttavat liikunta- ja ruokailutottumuksiin.

Kesäkuussa Helsingin yliopistossa julkaistiin kiinnostava tutkimusta, jotka kyllä viitteitä on ihan käytännön elämässä saanut huomata: köyhyys tuottaa lihavia ja epäterveellistä elämää viettäviä ihmisiä. Tai toisin päin.

Tutkija Tina Loman (ETM) seurasi Helsingin kaupungin keski-ikäisten.. » Lue lisää

Vältä nämä virheet proteiinin käytössä

28.06.2015

Riittävä proteiinin saaminen on erittäin tärkeää laihduttajalle ja painonsa kanssa tasapainotteleville. Proteiinin kanssa saattaa kuitenkin mennä helposti plörinäksi. Katso Women's Healthin lista yleisimmistä virheistä ja vääristä käsityksistä proteiinin käytössä ja vältä itse nämä yleiset virheet!

Varsinkin kuntoilevilla laihduttajilla saattaa olla proteiinista sellainen käsitys, että riittää, että proteiinia on tarpeeksi.. » Lue lisää

Tämä on laihduttajan ruokavalion salainen ase

15.06.2015

Laihduttajan on tärkeää täyttää vatsansa erittäin ravintopitoisella ruualla, sillä se pitää nälkää kauan ilman turhaa energiaa. Kuidut ovat siis laihduttajan ruokavalion salainen ase, sillä paljon kuitua syövät myös laihtuvat helpommin.

Kuidulla on myös kiistattomia terveysvaikutuksia. Tutkimusten mukaan riittävän kuitupitoinen ruokavalio pidentää elinaikaa ja säästää sydän- ja verisuonitaudeilta. Varsinkin täysjyväviljoista.. » Lue lisää

Älä unohda hiilihydraatteja ruokavaliosta - tarkkaile niiden laatua

08.06.2015

Vähähiilihydraattinen ruokavalio on ollut pinnalla Suomessakin jo kymmenen vuotta. Useimmat asiantuntijat eivät kuitenkaan kannusta laihduttajaa lähtemään siihen mukaan ja jättämään hiilihydraatit kokonaan. Hiilareillakin on kuitenkin eroja: valkoinen jauho ja sokeri lihottavat, mutta täysjyväviljatuotteet sen sijaan auttavat painonhallinnassa ja pitävät verensokerin tasaisena.

Hiilihydraatit kuuluvat terveelliseen ruokavalioon, sillä niistä saamme energiaa helposti sulavassa muodossa.. » Lue lisää

Unohda rasvanpolttoliikunnan metsästys: on vain yksi tie laihtumiseen

30.05.2015

Liikunta auttaa tehostamaan laihtumista 20 prosentilla, tehtiin aamulla tyhjällä vatsalla tai täydellä, kovalla tai matalalla sykkeellä, nopeasti tai hitaasti. Nyt kannattaa unohtaa liikunnalla kikkailu, sillä tärkeintä on liikkua niin että siitä itse nauttii. Liikunta ei kuitenkaan ole avain laihtumiseen.

Keventäjien liikuntavalmentaja Timo Haikarainen suomii kaikkia laihduttajan liikuntaniksejä: loppujen lopuksi laihtumiseen ei ole kuin yksi tie ja se ei ole liikunta ollenkaan. Takavuosina.. » Lue lisää

Jaksa juosta viisi kilometriä - vinkit aloittelijalle

25.05.2015

Liikunta on paitsi oiva apu painonpudotuksessa, sillä on valtavasti terveysvaikutuksia, kuten verenkierron ja aineenvaihdunnan vilkastuminen. Viiden kilometrin juoksukunto tuo myös melkoisesti hyvää oloa ja itseluottamusta.

Lenkille ei kuitenkaan kannata lähteä ihan kylmiltään, varsinkin jos painoa on kertynyt runsaasti. Hitaasti hyvää tulee, kunto kohoaa silti niin hämmästyttävän nopeasti, että hyvä fiilis säilyy kyllä, kunhan vain maltat aloittaa rauhassa.

Katso Popsugarin.. » Lue lisää

Onko edessä suuri painonpudotus? Varaudu näihin yllätyksiin

18.05.2015

Jos ylipainoa on paljon, edessä on suuri painonpudotus. Onnea siihen, sillä jokainen tiputettu kilo lisää riskiä sairastua moniin elintasosairauksiin kuten diabetekseen sekä lisää terveitä elinvuosiasi. Lisäksi keventynyt olo antaa yleensä monia positiivisia vaikutuksia. Isolla painonpudotuksella voi kuitenkin olla myös negatiivisia, joista ei juuri puhuta, mutta jotka kannattaa tiedostaa.

Huonosti tunnettuja suuren laihdutuksen sivuvaikutuksia listasi Men's Health lehti.

1.. » Lue lisää

Asiantuntija väittää: Tämä suosikkidieetti lihottaa!

12.05.2015

Vielä muutamia vuosia sitten erittäin suosittu hiilihydraatteja välttävä ruokavalio, karppaus, pidettiin tietyissä piireissä oikein dieettien dieettinä. Vastikään tehdyn amerikkalaistutkimuksen mukaan karppaus kuitenkin näyttää päinvastoin lihottavan ja aiheuttavan terveysriskejä.

Ravintosuosituksiin kuuluu täysjyväviljatuotteet osana terveellistä energiaa, sillä niistä saa hyvälaatuisia verensokeria tasoittavia hiilihydraatteja ja painonhallinnassakin ehdottoman.. » Lue lisää

Laihduttajat kertovat: Tämä on laihdutuksessa vaikeinta!

04.05.2015

Vaikka laihdutus on oikeastaan pelkkää matematiikkaa, tosi elämässä se on välillä hyvin vaikeaa. Ihminen on niin kokonaisvaltainen olento, että pienet arjen murheet saattavat näkyä suoraan vaa'alla. MTV:n Keventäjät paljastavat, mitkä asiat on kuitenkin kaikkein haastavimpia laihdutuksessa.

Vastauksissa ylitse muiden nousee herkkuhimo. Makean ja välillä myös suolaisten herkkujen himo koetaan erittäin haastavaksi laihdutettaessa, 33 prosenttia vastaajista koki näin.

Jotkut.. » Lue lisää

Tämä uusi dieetti haastaa 5:2 paaston

29.04.2015

Supersuosittu 5:2 diettikin näyttää jäävän kakkoseksi uudelle tulokkaalle dieettimarkkinoilla. 80:20 -dieetti on maalaisjärkinen ja helppo dieetti, jossa ei kuitenkaan oikeastaan ole yhtään mitään uutta.

Ravitsemuspuolella 80:20 -dieetti on nyt se juttu, mistä puhutaan. 5:2 -paastokin on jäänyt kakkoseksi, vaikka se on kuinka tehokas ja terveellinen ja laihduttaa. 80:20 -dieetin idea on kuitenkin vielä yksinkertaisempi kuin pätkäpaaston: syödään 80 prosenttia ruuasta.. » Lue lisää

Näillä pienillä muutoksilla laihdut nopeasti

21.04.2015

Laihtuminen on loppujen lopuksi hyvin yksinkertaista: syöt vähemmän kuin kulutat. Kilot ovat saattaneet kertyä niinkin pienistä asioista kuin muroista aamupalalla, hissin käytöstä rappujen sijaan ja syömässä mäkissä isompia annoksia. Pienillä muutoksilla arjessa saat painon nopeasti tippumaan, varsinkin jos kiloja on kertynyt paljon.

Vaihtamalla yhden roskaruuan viikossa zumbaan saat äkkiä tipahtamaan 10 kiloa. Aina ei tarvita tiukkoja kalorikuureja ja ruokapäiväkirjoja. Kohti.. » Lue lisää

Testaa, kestävätkö syömis- ja liikuntatottumuksesi päivänvaloa

14.04.2015

Usein huonoja elintapoja on hankala huomata. Tällöin kannattaa turvautua testeihin: rehellisesti vastatut testit kertovat sinulle, missä kohtaa menet elintavoissasi vikaan, missä kohdin on parantamisen varaa ja missä onnistut.

Suomen Sydänliiton nettisivuilla on useita erittäin käyttökelpoisia testejä ja laskureita, joiden avulla voit alkaa suunnitella elintapamuutosta. Selkeän testin avulla voit esimerkiksi katsoa, onko päivittäinen rasvan saantisi ja sen laatu tai suolan määrä terveellisellä pohjalla.. » Lue lisää

Ylipaino nostaa verenpainetta - myös nuorilla

07.04.2015

Kohonnut paino näyttää uusimpien tutkimusten mukaan nostavan verenpainetta vaikka indeksi ei vielä näyttäisikään ylipainoa. Trendi on sama nuorilla ja vanhoilla.

Kilot ovat vakava asia, myös lapsilla ja nuorilla. Ne nimittäin nostavat suoraan suhteessa verenpainetta, jolla taas on suora vaikutus verisuonten terveyteen. Pitkään jatkuneena kohonnut verenpaine lisää riskiä aivoinfaktiin, sepelvaltimotauteihin ja sydänsairauksiin.

Uuden israelilaisen tutkimuksen mukaan jo kohonneet kilot nostivat.. » Lue lisää

Laihdutus lähtee päästä - näillä vinkeillä pidät motivaation yllä!

30.03.2015

Laihtuminen onnistuu parhaiten tekemällä kerralla kokonaisen elämänmuutoksen. Pysyvä painonhallinta vaatii arkiaktiivisuuden lisäämistä, oikeanlaisen, kestävän ja terveellisen syömisen opettelemista, terveellistä liikkumista sekä tahtoa pyrkiä parempaan fyysiseen kuntoon. Tämä kaikki muutos lähtee kuitenkin päästä. 

Kuinka oikeanlainen motivaatio ja hyvä fiilis on mahdollista saavuttaa? Miten pitää yllä voittajan oloa ja tsemppimeininkiä ja uskoa siihen.. » Lue lisää

Lisää aktiivisuutta päivään - tulos saattaa yllättää laihduttajan!

18.03.2015

Kuntosalit ja ohjatut jumpat ovat ruuhkaisempia kuin koskaan, rehkimme hikihatussa lenkillä ja kahvakuula kourassa... Samaan aikaan arkinen aktiivisuus on kuitenkin tipahtanut ja suorastaan romahtanut, kun katsoo 30 vuoden takaisia lukuja. Arkisella aktiivisuudella on jopa liikuntaa suurempi merkitys terveydelle ja painonhallinnalle.

Joidenkin tutkimusten mukaan suomalaisten keskimääräinen energiankulutus per päivä on 1950-luvulta tipahtanut miehillä 140 ja naisilla 124 kaloria päivässä. Mikäli syömistavat.. » Lue lisää

Laihduttaja, jätä tämä juoma juomatta, se lihottaa!

10.03.2015

Kevytlimukat ja muut makeutetut juomat saattavat koitua laihduttajan todelliseksi ongelmaksi. Äkkiä saattaisi luulla, että kilot tippuvat, kun valitsee makeutetun juoman sokerillisen sijaan, mutta uudet tutkimukset osoittavatkin ihan muuta!

Laihduttajan on edelleenkin syytä miettiä juomisiaan: mikäli pidät makeista juomista ja mielit päästä eroon kiloistasi, on ehkä syytä opetella ihan uudenlainen juomiskulttuuri. Uuden Teksasin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan nimittäin juuri makeutetut juomat.. » Lue lisää

Laihduttaja, varo ettet lankea näihin terveysansoihin!

24.02.2015

Eikö paino tipu, vaikka kuinka syöt terveellisesti? Vai junnaako se paikoillaan, vaikka olet erittäin tarkka siitä, mitä suuhusi pistät ja valitset aina esimerkiksi vähärasvaisemman vaihtoehdon? Katso, oletko langennut terveysansoihin, joissa kytee todellinen laihduttajan kannalta ikävä kaloripommi!

1. Älä syö kaurapuuroa aamupalalla! Se ei todellakaan ole hyvä vaihtoehto, ainakaan pelkästään. Ravitsemustieteilijä Patrik Borg on selvittänyt, että.. » Lue lisää

Tämä on tärkeä asia ymmärtää laihdutuksessa!

27.01.2015

Ihminen on kokonaisvaltainen olento: mielen liikkeet ja tunteet vaikuttavat meidän fyysiseen käyttäytymiseemme ja tekemisiimme – myös syömiseen. Painonpudotuksessa on erittäin tärkeää tiedostaa, kuinka tunteet vaikuttavat syömiseen!

Uusimpien tutkimusten mukaan laihduttajan tunteet pitäisi ottaa huomioon laihdutuksessa. Saattaakin olla, että tulevaisuudessa yleistyvät juuri tietylle laihduttajalle tai laihduttajatyypille räätälöidyt laihdutuskuurit.

Tähän tulokseen tulivat.. » Lue lisää

Eikö liikunta kiinnosta? Ei hätää, tämä on laihdutuksessa paljon tärkeämpää!

20.01.2015

Nyt on liikunnan vihaajille tiedossa hyviä uutisia: tutkimusten mukaan ruokavalion merkitys painonpudotukseen on jopa 95 prosenttia! Liikunnalle jää siis näin vain 5 prosentin siivu...

Tutkijoiden mukaan todellinen laihtuminen tapahtuu aina ainostaan elämäntapamuutoksella, joka tarkoittaa käytännössä muutoksia ruokavaliossa. Liikunnalla saatava painonpudotushyöty on tähän verrattuna aivan minumaalinen. Useimpien tutkimusten mukaan nopeasti laihtuneista jopa 90 prosenttia saa kilonsa takaisin, olivat he laihtuneet.. » Lue lisää

Ihmepillerillä voinee oikeasti kohta laihduttaa

13.01.2015

Hoikkaan uumaan ei ole oikotietä, on vain syötävä vähemmän kuin kuluttaa - toistaiseksi. Tiedeuutiset kuitenkin kertovat kiinnostavia tuloksia: ehkä pian onkin oikeasti mahdollista laihtua pelkällä pillerillä!

Salk Instituten tutkijat ovat saaneet erittäin positiivisia tuloksia ihmepilleristä, jota he ovat kehittäneet jo parikymmentä vuotta. Fexaramiiniksi kutsuttu valmiste sisältää FXR-proteiinia ja toimii niin, että elimistö luulee sinun juuri syöneen kun olet napannut pillerin.. » Lue lisää