Onko vatsasi pömppö? 10 tapaa mitkä paisuttaa vatsaa04.05.2022 Pömpöttävä vatsa on monelle kehossa ongelmakohta mikä voi motivoida aloittamaan dieetin. Vyötärön rasva tuntuu pysyvän, nimittäin monet huonot arkipäivän tavat on tiukassa saada muutettu. Pömpöttävä vatsa voi olla merkki siitä, että sisäelinten ympärille on kertynyt liikaa haitallista rasvaa. Se voi olla myös alku pömpöttävälle vatsalle. Voit lisätä haitallista rasvaa näillä tavoilla. 1. Syöt tunteisiinMieliala vaikuttaa siihen mitä laitat suuhusi. Stressissä aiheuttama kortisoli-hormoni lisääntyminen kehossa voi saada ikaan rasvan ja sokerin himoa. Erään tutkimuksen mukaan surullinen ihminen lihoi 59% todennäköisemmin kuin naiset jotka olivat iloisia ja onnellisia. 2. Olet mehuaddiktiSokerisen mehun päivittäin juomisessa voi saada päivittäisen hedelmäannoksen, mutta se voi myös kerätä samaan aikaan huomattavasti kiloja. Mehujen sokeri voi aiheuttaa tulehdustilaa elimistöön ja lisää vatsarasvan muodostumista. 3. Limsa saa pizzanhimosi heräämäänLimsapullo voi sisältää 10 teelusikallista sokeria, joten jos näitä nauti kovin tiheästi, voit olla varma että et pääse eroon vatsarasvasta. Sokeri lisää myös ruokahalua sekä himoa rasvaisiin ruokiin. Paras janojuoma on vesi tai vichy. 4. Liikut epäsäännöllisestiTreenatessa rasva tulee käytetyksi liikkumiseen eikä se varastoidu tällöin rasvamaksaksi 5. Luotat liikaa vatsalihasliikkeiden voimaanPelkät vatsalihasliikkeet eivät pienennä pallomahaa, sillä keskitetty liikunta ei yleensä tehoa. Parempi tapa on harrastaa hyvin sykettä nostavaa liikuntaa, mikä toki voi onnistua myös vatsalihaksia tekemällä. 6. Antaudut mieliteoilleHormonit vaikuttavat mielitekoihin. Erään tutkimuksen mukaan ahmiminen on huipussaan kierron toisella puoliskolla, kun estrogeeni- ja progesteronitasot romahtavat. 7. Syöt ilman suunnitteluaSuunnittelemalla syömistä edes jonkin verran etukäteen tekee terveellisempiä valintoja. Kun menee kauppaan vailla suunnitelmaa, tekee helposti huonoja valintoja. Parasta olisi suunnitella koko viikon ruokavalio etukäteen, mutta harva tähän kykenee. 8. Jätät aterioita väliinAterioiden väliinjättäminen ei auta välttämään vatsarasvaa. Syömättömyys hidastaa aineenvaihduntaa, miksi keho polttaa vähemmän kaloreita. Nälkä tulee helpommin ja sortuu helpommin epäterveellisiin valintoihin ruokavaliossa. 9. Lautaseltasi puuttuu vihreääKasviksissa on kuitua, millä on huomattava positiivinen vaikutus painonhallinnassa. Kuidut edistävät ruoansulatusta ja lisäävät kylläisyyden tunnetta. Kuituja saa palkokasveista, marjoista, siemenistä ja täysjyvätuotteista. Kun täytät lautasen puoleksi kasviksilla, todennäköisesti pysyt hoikkana. 10. Olet aina väsynytKeskimäärin aikuinen ihminen tarvitsee noin 7 tuntia unta vuorokaudessa. Univaje voi aiheuttaa kortisolin eli stressihormonin lisääntymistä kehossa, mikä tutkimusten mukaan lisää helposti himoa sokerisiin ruokiin. Hyvin nukkuneena teet terveellisempiä valintoja kuin uupuneena ja helposti myös liikunta jää välistä. Lähde: Iltalehti.fi Takaisin |
Ei yhtään kommenttia tai arvostelua. Kokemuksia? Lisää kokemuksesi. |